Snelheid onderhouden in de winter en toch je uithouding trainen

BLOG

Geschreven door:

Michiel Baetens

Publicatiedatum:

18 oktober 2019

Winter. Het ideale moment om na je rustperiode terug aan je basis te werken na een lang zomerseizoen of een najaarsmarathon. Voor velen betekent dat opnieuw veel kilometers malen, lange duurlopen en tempotrainingen. Het draait dan opeens alleen maar om je uithouding, je aerobe conditie om het zo te zeggen. Maar wat met je anaerobe conditie? Die wordt in de zomer veelal vergeten, verwaarloosd of in het slechtste geval geschrapt. Hoog tijd om je ogen te openen, je snelheid te onderhouden en er zelfs je uithouding en prestatie op langere afstanden mee te verbeteren.

Het klinkt misschien vreemd, maar enkel duurlopen en tempotrainingen zijn niet de optimale trainingsvormen om aeroob sterker te worden. Tijdens deze aerobe trainingsvormen spreek je immers niet alle spiervezels aan. Er zijn er altijd wel die liggen te luieren en enkel ‘wakker’ worden als je hard op het gaspedaal gaat duwen. Het verhaal dat je die spiervezels wel kan aanspreken in lange duurlopen is overigens een fabeltje. Bij een lange duurloop ga je inderdaad doorheen de tijd wel iets meer spiervezels aanspreken, maar zeker niet heel veel meer. Dus waarom zou je lang gaan lopen en het risico op blessures verhogen terwijl je meer spiervezels kan aanspreken door je training te kruiden met snelle stukken in een minder lange training? Denk aan je return of investment! Bij duurlopen en tempotrainingen ga je dus je spiervezels aeroob belasten. Dat zorgt ervoor dat je lichaam meer mitochondria (‘energiefabriekjes) zal aanmaken in je spiervezels en je huidige spiervezels aeroob sterker zal maken. Maar een deel van je spiervezels blijft dus onaangeraakt en dus ongetraind zolang je niet heel snel gaat lopen. En met heel snel bedoelen we echt (gecontroleerd) sprinten, heel erg snel lopen. Enkel zo kan je die spiervezels aanspreken en vervolgens aeroob gaan belasten. Met andere woorden: je maakt ze wakker met een korte intense inspanning en houdt ze vervolgens aan het werk met een inspanning van lagere intensiteit.

In de zomer zal je die korte, intense inspanningen ook doen, maar in de winter is het belangrijk om ze te combineren met een inspanning van lage intensiteit. Belangrijk hierbij is dat het wel om een intense prikkel onder de vorm van anaerobe capaciteitstraining gaat (max. 35”, voldoende rust, hoge intensiteit) of pure snelheidstrainingen (10-30m maximaal, volledige rust). Je gaat deze intense prikkels dan afwisselen met prikkels aan lage intensiteit. En wat is het resultaat? - Verbeter je aerobe capaciteit (uithouding) - Verbeter of onderhoud je anaerobe capaciteit - Zorg ervoor dat je in zwaardere trainingsperiodes meer kwaliteit kan trainen zonder je anaerobe capaciteit te onderdrukken - Onderhoud je snelheid zodat je in de zomer niet in ‘shock’ bent bij je eerste pistetraining - Verbeter je loopeconomie - Verbeter je spiervezelrekrutering Let op: deze trainingsvorm mag je echt wel aanschouwen als een intervaltraining. Je hoeft hem dan ook zeker niet elke dag te gebruiken. Afhankelijk van je doel en capaciteiten kan je er 1 per twee weken of 2 per week gebruiken.