BLOG
Chocomelk: de ideale hersteldrank?
Geschreven door:
Lotte Hellinckx
Publicatiedatum:
25 juni 2020
Recuperatie en herstel zijn minstens even belangrijk als je training zelf. Na je training moet je je lichaam terug de nodige voedingsstoffen geven om het herstelproces vlot te laten verlopen. Maar wat neem je nu precies in na je training? Welke hersteldrank en hoeveel? Wij geven je hieronder wat informatie mee.
Wat is een hersteldrank?
Voor het verrichten van een fysieke inspanningen hebben we energie nodig. Afhankelijk van het type inspanning, zullen we deze energie uitputten. Daarnaast beschadigen we onze spieren tijdens de activiteit. Na de training, willen we onze energie weer aanvullen en willen we de spierschade herstellen. De koolhydraten en eiwitten in een hersteldrank zullen zorgen voor deze zaken. Daarnaast bevat een hersteldrank vocht en zout (600-1200mg/L), om het verloren vocht weer aan te vullen.
Een hersteldrank na elke inspanning?
Of je een hersteldrank moet innemen na je training, is afhankelijk van de belasting van de inspanning.
Dus, chocolademelk is een goede hersteldrank?
Chocolademelk bevat koolhydraten, eiwitten, vocht en zout. De vier zaken die belangrijk zijn bij een hersteldrank. De verhouding tussen deze voedingsstoffen zit goed. Op basis van deze informatie kan gesteld dat chocolademelk een goede hersteldrank is.
Weet wel, om voldoende eiwitten en koolhydraten binnen te hebben na de training, zullen we 500-600ml van deze hersteldrank moeten drinken. Dit zorgt natuurlijk voor tamelijk wat calorieën (en vetten). Daarnaast bevat melk van nature 80% trage eiwitten (caseïne) en 20% snelle eiwitten (wei). Het zijn vooral deze laatste, de wei-eiwitten, die ideaal zijn voor een snel spierherstel.
Heb je een intensieve training, een lange training of een training waarbij veel spierschade is ontstaan, kies dan voor een hersteldrank die nog beter aansluit bij je noden. Bij een lichtere training, kan je er zeker eens gegrepen naar een chocolademelk.
Het zijn vooral de wei-eiwitten die ideaal zijn voor een snel spierherstel.
Laat je graag jouw huidig voedingspatroon analyseren en bijsturen door onze sportdiëtist? Maak gerust een afspraak via onze website www.sportunit.be of neem persoonlijk contact op met stef@sportunit.be.
Auteur:
Lotte Hellinckx
Publicatiedatum:
25 juni 2020
RECENTE BLOGPOSTS
Jouw juiste duurlooptempo: hartslag, tempo of gevoel?
Michiel Baetens
Publicatiedatum:
17 juli 2020
