Het nut van een herstelduurloop
Geschreven door
Michiel Baetens
In onze nieuwe rubriek #WorkoutOfTheWeek zetten we elke week een training(svorm) in de spotlight . Deze week houden we het rustig: de herstelduurloop. Een simpele trainingsvorm die je meer prestatievermogen kan opleveren dan je denkt. Ken jij alle voordelen al? En weet je ook hoe snel en hoe lang je dan best loopt? Met onze eerste blogpost alvast wel!
Wie hard traint, moet zijn of haar lichaam de tijd geven om te herstellen en de supercompensatie op te zoeken. Dat is vanzelfsprekend. Hierbij kan je niet alleen kiezen om een rustdag te nemen, maar ook om een herstelduurloop te doen. De herstelduurloop is een vorm van actief herstel die je de dag(en) na een zwaardere training kan inplannen. Idealiter kies je voor een inspanning die 20 tot 40 minuten duurt omdat dit de piektijd is waarin je lichaam hormonen aanmaakt die je herstel bevorderen. Wanneer je langer loopt dan 35 minuten, zal je nog steeds herstellen maar is de return of investment op vlak van herstel minder.
Gevorderde lopers die langer willen lopen of een bepaald aantal kilometers willen halen, kiezen dus best voor 2 kortere duurlopen in 1 dag voor optimaal herstel. Qua tempo is slow the way to go: bij Sportunit kiezen we voor een tempo dat trager is dan 75% van je aerobe drempel, die we bepalen aan de hand van een lactaattest. In mensentaal is dat een tempo waarbij je nog makkelijk kan praten. Sneller lopen heeft immer weinig zin: je loopt het risico dat je je herstel tegen gaat en haalt ook er ook geen extra conditievoordeel uit.
Voor beginnende lopers lijkt dit misschien allemaal wat gek. En eerlijk, dat is het ook. Als je nog niet veel ervaring hebt met lopen, is het moeilijk om een onderscheid te maken tussen herstellen en trainen. Een herstelduurloop is voor beginnende lopers eigenlijk gewoon de ideale training. Hierbij raden we ook aan om loopstukken af te wisselen met wandelen, zodat je totale inspanningsduur langer is en je je spieren, hart en ademhaling telkens de tijd kan geven om te herstellen. Zo haal je bijvoorbeeld meer voordeel uit onderstaande training dan uit 15’ te joggen:
5’ wandelen (warm-up) - 3x3’ joggen met 1’ wandelen als rust -5’ wandelen (cool-down)
Wil je langer lopen, dan kies je best voor 2 kortere duurlopen in 1 dag voor optimaal herstel.
Zo, hopelijk hebben we je weer wat bijgeleerd en kan je verder aan de slag. Heb je toch nog vragen, aarzel dan niet om contact op te nemen met ons via info@sportunit.be
ALLE BLOGTEKSTEN
